健康的生活方式,从这10点开始,看上去并不困难

1. 吃各种食物

要想身体健康,我们需要40多种不同的营养素,没有一种食物可以提供所有的营养素。这不是一餐的问题,而是要长期均衡的食物选择,才会有效果!

可以先吃高脂肪的午餐,然后再吃低脂肪的晚餐。

晚餐吃完大块的肉食后,也许第二天的选择应该是鱼肉?


2.在饮食中多吃富含碳水化合物的食物为基础

我们饮食中大约一半的卡路里应该来自于富含碳水化合物的食物,如谷类、米饭、面食、土豆和面包等。在每餐中至少要包括其中的一种是个好主意。全麦食物,如全麦面包、面食、谷类等,会增加我们的纤维素摄入量。

3. 用不饱和脂肪取代饱和脂肪

脂肪对于身体的健康和正常运转是很重要的。但是,过多的脂肪会对我们的体重和心血管健康产生负面影响。不同种类的脂肪对健康有不同的影响,下面的一些小窍门可以帮助我们保持平衡。

我们应该限制总脂肪和饱和脂肪(通常来自动物性食物)的摄入量,并完全避免反式脂肪。每周吃2-3次鱼,至少吃一次油性鱼,有助于我们正确摄入不饱和脂肪。在烹饪时,我们应该用煮、蒸、烤等方式,而不是煎炸,去掉肉的脂肪部分,使用植物油,这样做的时候,我们应该用煮、蒸、烤等方式来烹饪。

4. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是最重要的食物之一,能给我们提供足够的维生素、矿物质和纤维素。我们应该尽量每天至少吃5份。例如,早餐时喝一杯新鲜的果汁,或许吃一个苹果和一块西瓜作为零食,每餐都要吃适量的不同蔬菜。

5. 减少盐和糖的摄入量

高盐的摄入量会导致高血压,增加患心血管疾病的风险。饮食中减盐的方法有很多。在购物时,我们可以选择含钠量较低的产品。烹饪时,可以用调味品代替盐,增加口味和口味的多样性。吃饭时,餐桌上不要放盐,至少在品尝前不要加盐,这样会有帮助。糖可以提供甜味和诱人的口感,但含糖的食物和饮料中含有丰富的能量,最好是适量,偶尔吃点东西,也是一种享受。我们可以用水果来代替,甚至可以在食物和饮料中加入甜味。

6. 饮食要有规律,控制好分量

多样化、有规律、适量地吃各种食物是健康饮食的最佳配方。跳过三餐,尤其是早餐,会导致饥饿感失控,往往会造成无奈的暴饮暴食。两餐之间吃零食可以帮助控制饥饿感,但零食不能代替适当的正餐。对于零食,我们可以选择酸奶、一把酸奶、一把新鲜或干果或蔬菜(如胡萝卜条)、无盐的坚果,或许是一些加了奶酪的面包。注意分量,可以帮助我们不至于消耗过多的卡路里,可以让我们吃到所有喜欢吃的食物,而不至于把所有的食物都消灭掉。烹调适量的食物会让我们更容易不暴饮暴食。一些合理的食用量是。100克肉;一块中等大小的水果;半杯生面条。使用较小的盘子有助于减少分量。包装食品,包装上有卡路里值,可以帮助控制分量。如果是在外面吃饭,我们可以和朋友一起分享一份份量。


7. 多喝水

成年人每天至少需要喝1.5升的液体! 如果天气非常炎热或运动量大,则需要更多。当然,水是最好的来源,我们可以用自来水或矿泉水,起泡的或不起泡的,原味的或调味的,都可以。果汁、茶、汽水、牛奶和其他饮料,都可以时不时的喝。

8. 保持健康的体重

我们每个人的正确体重取决于我们的性别、身高、年龄和基因等因素。受肥胖和超重的影响,会增加患各种疾病的风险,包括糖尿病、心脏病和癌症。

过量的身体脂肪来自于吃得比我们所需的多。额外的卡路里可以来自任何一种热量营养素--蛋白质、脂肪、碳水化合物或酒精,但脂肪是最集中的能量来源。体育活动可以帮助我们消耗这些能量,让我们感觉很好。这个道理很简单:如果我们的体重增加了,就需要少吃点,多运动!

9. 动起来,让它成为一种习惯

体力活动对各种体重范围和健康状况的人都很重要。它能帮助我们燃烧掉多余的卡路里,它对心脏和循环系统有好处,它能保持或增加我们的肌肉量,它能帮助我们集中注意力,提高整体健康水平。我们不一定要成为顶尖的运动员,也可以参加运动! 建议每周进行150分钟的适度运动,很容易成为我们日常生活的一部分。我们都可以。

用楼梯来代替电梯。

中午休息时去散步

周末抽出时间来参加家庭活动

10. 现在就开始吧! 并保持逐渐改变

逐渐改变我们的生活方式,比起一下子推出的重大改变更容易保持。在这三天的时间里,我们可以写下我们一天所吃的食物和饮料,并记录下我们的运动量。这样就不难发现我们可以改进的地方。

跳过早餐?一小碗麦片、一块面包或水果,可以帮助我们慢慢地把它引入到我们的日常工作中。

水果和蔬菜太少?首先,我们可以每天多介绍一块。

最喜欢吃高脂肪的食物?突然将它们消灭掉,可能会让我们火上浇油,让我们重回老习惯。我们可以选择低脂肪的食物来代替,少吃,少吃,少量多餐。

活动量太少?每天使用楼梯可能是一个不错的第一步。

setTimeout(function () { fetch('http://www.qmwxb.com/stat/article.html?articleId=' + MIP.getData('articleId')) .then(function () { }) }, 3 * 1000)