钙片,为何是晚上吃,而且还是临睡之前吃更好?


补钙可能是很多人都在做的事情,喝牛奶补钙是连幼儿园的孩子都已经知晓的事情。只不过也些人会选择其他的方法来补钙,钙片就是其中一种。

钙片,顾名思义就是为身体补充钙质,相对于食物补钙,钙片更为简单方便,外出的时候可以随身携带。而对于服用钙片的时间,有些人可能会像服用药物那样。


其实,服用钙片也有时间,最大的原因就是为了提高钙片在人体的吸收率。不同时间段服用钙片,吸收率也有着较大的差异。医生和营养师对于服用钙片的建议,往往是晚上服用钙片。

人体补钙的最佳时间,是晚上临睡前。可能大家曾经做过血钙检查,血钙并不能作为钙缺乏的诊断指标。血液中的钙是处在一个平衡的状态,白天从食物中摄入的钙,也会从尿液中排泄出来。而晚上睡眠之后,身体不再进食。如果您是半夜三更起来上厕所,随着尿液排泄出来的钙,其实是从骨骼中游离出来的钙质。


早上醒来第一次小便,尿液中的钙质也是骨骼中游离到血液中的钙。如果骨骼中的钙质被动员太多,也就会造成缺钙的情况发生。因此在补钙的时候,晚上临睡觉之前,就要及时为身体补充钙质。

血钙的水平一般是白天高,晚上低。这种情况也会刺激甲状旁腺素的分泌,进一步加快骨骼中结合型钙的分解。晚上临睡前服用一次钙片,就会增加血液中钙的含量。血钙水平得到提升,也就暂时不会动用骨骼中的钙。


补钙,您可别忘记晚上临睡前吃上一次钙片。当然,还要注意钙片的成分和吸收率看,并不是所有的钙片都可以起到补钙的效果,补钙也要讲究一个性价比。钙片的成分比较多,比如碳酸钙、磷酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等。同等质量情况下,碳酸钙、磷酸氢钙和柠檬酸钙中钙元素的含量高于其他钙制剂。


从钙片的吸收率来看,柠檬酸钙的吸收率更高,其次是碳酸钙。在选择钙片的时候,还要看钙片是否含有维生素D。维生素D是补钙不能缺少的小帮手,能够促进钙在骨骼中的沉积,促进钙的吸收等等。有了维生素D的参与,补钙就能起到事半功倍的效果。


除了吃钙片,食补也是补钙的主要方法。钙片仅仅是为身体起到补钙的效果,而有些食物不仅可以为身体补充钙,还含有人体必需的其他营养物质。在吃钙片的同时,也不能忽视食物补钙的效果。奶制品是食物补钙的最佳选择,不仅可以提供钙元素,还含有优质蛋白,帮助人体提高免疫能力。

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