免疫力差总生病!吃什么可以提高免疫力?真相是这样的

身体能否抵御疾病的侵袭,取决于免疫系统的强壮程度。如何才能提高免疫力?

一说到提高免疫力,大家的第一反应就是吃什么能提高免疫力?不可否认,通过改善膳食、营养,的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。但是,膳食营养的关键不在于吃得好,而在于吃得科学、平衡。

保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分,但不能一味强调。如果摄入过多,会引发超重肥胖和一系列慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病等,癌症风险也增高,结果得不偿失。

提高免疫力,这样运动更有效:

在平衡膳食的基础上,运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动(如慢跑、骑车),可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高。

但运动对免疫力的提升具有不可储存性,即长时间不运动,这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。

关于免疫力一些常见误区:

1.冬天更容易生病是因为免疫力下降了吗?

冬天由于室外比较冷,很多人都选择在室内活动。很多人聚集在一个小的环境中增加了细菌传播的几率,因此更容易生病。

2.熬夜、作息不规律会降低免疫力吗?

当我们长期睡眠不足(通常是指睡眠总时间),的确会降低免疫力。昼夜节律 (我们的生物钟)也的确会影响一些免疫细胞的活动,因此当我们身体受到感染或症状爆发的时候也需要增加睡眠时间。

3.说吃菌菇提升免疫力,是真的吗?

有人说吃菌菇可以提升免疫力、苹果可以增加免疫力、蔬菜可以增加免疫力……

这些都不能算是说错,但也不能说完全正确。菌菇的营养价值不错,可是蔬菜、水果、肉类、豆类、谷类的营养价值都很棒。

4.提升免疫力光吃蔬菜水果有用吗?

不,每种类型的食物都要吃一些,吃蔬菜水果可以摄取膳食纤维、维生素和矿物质,但并没有办法摄取足够的蛋白质和优质的脂肪酸。

5.所有疾病都和免疫系统有关系吗?

虽然免疫系统遍布我们全身,但身体毕竟有很多系统。有些疾病是因为体内炎症或者创伤而造成的,会影响到我们的免疫系统,但并不一定是因为免疫系统出现问题而发生的。

6.吃维C补充剂可以提升免疫力吗?

首先要说明的是,维生素C的确有助于我们的免疫系统,在你受感染的情况下,身体也会迅速的消耗维生素C,因此摄取更多的维生素C是可行的。

但是请大家不要把重点仅仅放在维生素C上,因为大部分的抗氧化素(维生素和矿物质)都有助于提高或者巩固我们的免疫力。这里面包括了维生素A、B、D、E、锌、铁等。任何一种微量营养素摄取过多或者过少都会给我们的身体或免疫系统带来危害。

提高免疫力的四原则:

原则一:营养均衡;

原则二:多喝水、多运动、多休息;

原则三:少吃甜食、少食油脂、少喝酒,戒烟;

原则四:培养多种兴趣,保持精力旺盛、心理健康。

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