2020儿童身高表新出炉,快来看看你家宝宝“达标”了没!

孩子的身高总是家长们最关心的问题:什么时候开始长个?多高属于正常?平时怎么吃能让宝宝的个头“突飞猛进”?

今天,小编就带大家一探究竟~

孩子多高才算高?

每个人的发育速度都不太一样,光和身边的同龄孩子比其实也没有意义。

而且身高是一个很受遗传因素影响的发育指标,有些家长会觉得“自己不高所以孩子长得矮一点可能也是正常的”类似想法,所以对身高的概念非常模糊。

这里,我们根据卫生部《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》整理了一份2-5岁宝宝的身高范围和平均身高:

数据仅供参考

特别注意:家长们着重注意的应该是身高范围,而不是平均身高。即使不到平均,但在正常身高范围以内,都说明宝宝是健康的。

想要孩子长个?

别错过这两个黄金期

孩子的生长发育同样有敏感期(最佳发育时期),在敏感期间,各项能力都会得到大幅度提升,教育和成长的成效比率非常高。

有些家长会觉得:我自己长得都不高,孩子身高也就这样了;

另一些家长认为:我长得这么高,孩子肯定不会差到哪里去;

结果,这两类家长的孩子,就完全错过了生长发育敏感期。

身高也同样有敏感期——3岁前和青春期。

青春期我们都经历过,也比较熟悉。在第二性征发育过程中,男生在11-13岁、女生在9-11岁时,身高会有突飞猛进的情况。

3岁前也是非常关键的发育机会。据统计,亚洲孩子出生的头三年,平均每年可以长15cm,3年加起来可以长45cm。

在这个阶段里,家长的做法将决定,孩子能不能突破遗传基因的瓶颈,长得更高。

这3点,

家长一定要记住

吃得对

吃对可不仅仅是吃饱、吃好就行了,孩子太胖太瘦都可能是营养不均衡的表现,身体内的营养素不均衡,是导致孩子长不高的主要因素之一。

大家都知道,喝牛奶可以长高,但到底怎么喝呢?

▲1岁前的宝宝,科学建议每日饮奶量需要达到600-800mL,而1岁以后除了辅食以外,还要保证每日300-500mL的饮奶量。

2岁以后建议保持在每周大约1.5-2升左右的饮奶量。如果孩子有乳糖不耐受的情况下,家长可以选择无乳糖配方的奶粉作为代替品。

当孩子能够正常进食时,家长也要培养孩子尽量不挑食的习惯——比如富含铁元素的红肉、动物内脏、含钙量较高的蔬菜、含锌量高的水产品等等。也就是肉、菜、鱼、蛋、奶都要均衡。

下面几个误区家长一定要避开:

  • 喝鸡汤、骨头汤、鱼汤不一定能长高,但肯定能长胖;
  • 钙片、保健品、激素使用不当会导致孩子早发育,长不高;
  • 高油高糖食物会让孩子长胖,对发育中的骨骼造成负担;
  • 所谓正骨、绑腿、拉伸骨骼对长高几乎没用,还可能造成生理伤害;
  • 打篮球的孩子长得高是因为多晒太阳和合理运动,不是只要打篮球就可以长高;
  • 游泳的确可以帮助孩子长高,但效果非常有限且因人而异,切勿生搬硬套。

玩得好

我们上面也说了,运动是长高的重要途径之一。

根据世界卫生组织的建议,5-17岁的儿童青少年应该保证每周至少3次锻炼机会,每次锻炼至少需要共计1小时的中高强度身体活动。

对于3岁以上的宝宝来说,每天最好户外活动时间能够达到1-2小时以上。天气不好没法出门的情况下,室内活动也要跟上,让孩子有足够的运动量。

运动不一定要出汗,这个年龄段的孩子简单的抛接球、旋转游戏、伸展运动,就可以很好地锻炼孩子的感觉统合、骨骼、韧带等各方面。

家长们要切记,一定要控制好孩子玩耍的强度。如果肌肉、韧带长时间处于疲劳状态的话,身体为了平衡会减少生长素的分泌,反而不利于长高。

归根结底,就是劳逸结合才最好。

睡得香

刚才我们提到了生长素,生长素分泌的高峰期就是孩子夜晚入睡后1-2个小时的浅度睡眠时间。这个时间段的分泌量几乎可以达到白天的3倍以上。

一般来说,0-1岁的孩子保证每天14-20小时的睡眠即可(包括午睡);1-3岁为12-14小时,3-6岁为11-12小时,就可以算得上是充足的睡眠。

但关键在于,浅度睡眠状态非常容易醒过来。这样就不利于孩子的正常休息和生长。

→有很多家长也比较疑惑:感觉孩子刚睡下去没多久就来回翻身,感觉睡得不舒服或者憋尿了,到底要不要叫醒他?

我们给出的建议是,最好不要轻易打扰孩子的睡眠。即便是孩子做噩梦了,那也只需要从背后抱抱孩子就可以了。

尿床的问题也一样,正常接受过如厕训练的孩子一般不会尿床,如果有过尿床经历的话,请在睡前督促孩子排尿就可以了。

敏感期和孩子的发育一样,一生只有那么几次,家长们千万别抱着“以后就好了”的心态,如果错过了,可能真的没有后悔药了哦~

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