60岁后,想要健康长寿,不要有这3个运动习惯,不要忽视

现在的年轻人,熬着最贵的夜晚,透支着健康。所以,上了年纪后,看上去比同龄人要老一些,如何健康地度过晚年,不仅要注意日常生活方式、调整饮食结构、保持良好心态,还要记住以下几个动作习惯,千万不能忽视!

第一:切忌运动过快

60岁的男性女性朋友,已步入老年人的行列,骨骼关节都已经退化了,特别是膝关节。

膝关节在人体站立时承受着人体的体重;在行走时,膝关节承受着体重的1.5——2倍;在跑步爬山爬楼梯等剧烈运动中,膝关节承受的重量是平时体重的3——4倍,这些都会增加膝关节的关节软骨的磨损,加速其退行性改变。

随着年龄增长,身体的肌肉总量会减少3%~5%,其平衡感觉也会变差。所以过快的运动,很大程度上会导致危险的发生!

美国有关医学专业人员,通过研究数据发现:导致60岁以上的老年人意外死亡的,不当的运动占51%,其中上下楼梯或者爬山占90%。所以建议老年朋友们,尽量避免爬楼梯,更不要选择爬山这种运动锻炼方式!

第二:切忌运动过猛

在此,在着重强调3点,建议60岁以上的老年朋友们不要做!

不要过快过猛转头

最容易导致头痛头晕眼睛黑蒙的动作,就是过猛转头这一动作。严重时,可能会导致心脑血管疾病的发作,甚至造成颈椎的骨折,导致瘫痪。特别是血压波动大、有颈椎病史、骨质疏松等的老年朋友,更要注意这个动作,一定要避免!

脖子虽然纤细,但是它却是身体与大脑的唯一连接体。它有颈部椎体通过韧带组织连接在一起,椎体中央有椎管,其内部有脊髓脑脊液等,周围被密集的神经血管组织包扰,是重要的部位。大脑超过80%的血供是来自颈部两侧的颈动脉,脑部的神经信号向下传导也都要经过颈部!

所以老年人转头时,一定要有意识的放慢速度,特别是骨质疏松,高血压心脏病史的人!

睡醒后,不要着急起床

人的血压并不是一成不变的,多多少少都有一些波动。特别是白天和夜里波动最明显,所以早上醒来后,一定不要立马起身,特别是对老年人而言!

人在平躺时血压一般不会太高,在猛一起身时,血压会瞬间上升,严重时过高的血压的冲击力会导致血管破裂,造成脑出血!还有可能会发生体位性低血压,以致大脑供血不足,发生眼睛黑蒙,晕厥或者眩晕。

所以,建议60岁以上的老年朋友们,在每天起床时要做到这一点:睡醒后,先在床上躺2分钟,舒展一下身躯;起身后,在床边坐2分钟,活动一下肢体;然后再等1分钟,过渡一下,最后再下地活动。

不要过度弯腰拉伸

在清晨或者傍晚的公园里,都可以见到双腿直立,弯腰够地面的拉伸动作。这是最常见的热身动作,它也很好的显现了一个人的灵活性!

但是,老年医学研究者说,60岁的人再做这个动作,对整个脊柱和骨骼以及肌肉组织甚至血压,都会造成不可逆的伤害!运动前的热身可以减少不必要的肌肉拉伤,但是老年朋友们可以通过其他方式来热身,比如:活动活动腕关节、踝关节,抑或几分钟来替代!

第三:定期排便,不可过度用力排便

随着年龄的增长,血压也会增高,很多老年人血压都会偏高,高血压等心脑血管病的患者,体内的动、静脉血管弹性下降,用力排便时,腹压会明显增高,这时外周血管阻力也会瞬间增加,大血管血压随之上升,这可能会导致脑血管压力太大,冲破脑血管,突发脑溢血。

所以老年人在平时排便时,一定要养成排便的习惯,并且一定不能过度用力着急排便。

老年人如果想要无病无痛、健康长寿生活,建议做到以下几点:

第一:要多喝水

上了年纪的人,各种感觉都会减退,包括味觉知觉嗅觉等。喝水也是一样,有时候脱水了,但是很多老年人并没有感觉到。因为缺水直接或者间接导致血液浓稠发生心梗脑梗的例子屡见不鲜,特别是对于有心脑血管不好的老年人更是如此。

大多数疾病是因为体内摄入水不而足引起的。如果不能够及时补水,会导致皮肤干燥,排泄不畅、大便干燥便秘等,体内的毒素也不容易排除出体外。在炎热夏季,还容易出现脱水、中暑的现象。所以,多喝水会及时清理体内多余垃圾,起到延缓衰老的作用。

第二:饮食要清淡,荤素全面搭配

老年人味觉减退,一不小心摄入的盐就会多,所以平时一定要多注意少盐饮食,调节电解质的平衡!此外,还要多吃蔬菜,增加维生素和膳食纤维的摄入;适当吃一些鱼肉蛋白,维持身体的各项机能,补充一些蛋白质,提高身体免疫力,均衡营养。

建议食用含不饱和脂肪酸油类,更有益于心血管的健康!

第三:心态平和,莫生气,多微笑

俗话说的好,气大伤身,所以一定要心态放平和,莫生气。其实,微笑也是一种良药。多微笑能增加血液循环,增加心血流量,减少心脏病的发生;笑能增加抗体细胞的数量,从而提高自身免疫力。还能兴奋副交感神经,从而降低肾上腺素的水平,减缓疲劳感。

不仅如此,多微笑能降低皮质醇激素的释放,在控制血压的同时,还能减少对神经元的损伤,从而提高增强记忆力,还能防癌抗癌哦!

60岁以后,一定要注意照顾好自己的身体哦!

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