早起和熬夜 哪个更伤身?提醒:若你必须早起 起码要做到这3点

如果让你选择,晚上3点钟睡,然后睡到第二天11点起,和晚上11点睡。第二天凌晨4点钟起,那么可能大多数人会毫不犹豫地选择第二种方案。问原因可能很多人都会说,第一种明显是熬夜啊,熬夜伤身,而第二种早睡早起,那肯定是对身体好的方式啊。

可是事实是这样吗?答案出乎你意料,早起甚至比熬夜还要伤身。

为什么会出现早起比熬夜更伤身的情况?

在美国曾对这两种方式进行了试验,让一组人员每晚11点睡,凌晨3点起,另一组人员凌晨3点睡,早上7点起,同样都是4个小时的睡眠时长,但是试验结果发现,早起的一组身体素质明显比晚起一组要低,精神状态也要更差。

通过研究得出结论,同样是睡眠时长4小时,早起比熬夜对身体伤害更大,所以在睡眠时间不足的情况下,选择晚睡会比早起对身体更好。

但是这并不是说大家就可以随心所欲地熬夜了。熬夜的确伤身,主要会对身体心血管系统和新陈代谢功能造成伤害。

长期熬夜的人,容易患上高血脂,糖尿病,心血管疾病等慢性疾病,还会导致发胖,增加罹患呼吸道疾病和肠胃道疾病的风险。而且经常熬夜的人容易出现抑郁等心理疾病,会让你的寿命缩短。

所以在睡眠不足,睡眠不好的情况下,一味追求早起,是对健康有害的,只有当睡眠质量过关的人,才可以做到早起有益。

只有做到这三点的早起,才是健康的早起

1、早起应该保证早睡

早睡早起,意思是要睡够足够的睡眠时长。如果你熬夜到晚上1点,但第二天6点就起来了,只睡了5个小时,那是不满足成人需要睡7到8个小时的时间的,这样偶尔为之,还可以通过晚起来补救。

长期下去也是不提倡的,不符合人体生物钟规律,不符合自然运行,时间长了也是会伤身的。

只有保证充足的睡眠时长,睡好,睡饱,睡足,这样的早起才是健康的行为方式。

2、早起动作不要过猛

当一个人从沉睡中醒来,身体正在慢慢苏醒,此时不应起床太猛,这样做非常危险,尤其是对于中老年人,或是过度疲劳的人而言,起床过猛,容易出现头晕眼花情况,心脑血管不好的人还有可能会导致脑梗,心梗等意外的产生。

所以醒来后,先赖会床吧,在床上躺上两三分钟,活动活动手脚,伸伸懒腰,唤醒身体各功能组织,然后再穿衣下床。

3、早起吃顿营养丰富的早餐

有些人虽然早起了,但是为了瘦身却不吃早餐,这样的早起也是种不健康的早起方式。早餐在一日三餐中占有重要地位,这是一天的每一顿餐,可以很好的补充睡了一晚的能量流失,避免引起身体内血糖过低,造成头晕,而且早上吃好吃饱,也有利于上午紧张的工作和学习。

还有早上既然早起了,时间充裕,就不要拿来看手机,玩游戏浪费这宝贵的黄金时间了,可以早起锻炼,也可以用来看看书,给自己充电。

当然了最健康的睡眠时间,应该是11点睡7点起,如果做不到,那么你也要保证自己至少睡够6小时,只有做到睡眠充足的情况下早起,起来前赖会床,起来后做做锻炼,吃顿营养早餐才是健康的早起方式。

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