胎宝长肉的时间在这几个月,孕妈规范饮食,聪明娃长肉又益脑

十月怀胎,宝宝的生长发育却并不是均匀变化的,在孕早期,长达三个月的时间下,小家伙也没长多少,大部分时间都在进行神经发育。

进入到孕中期以后,胎宝的发育开始逐渐进入正轨,小家伙的手脚日益粗壮了,小脑袋也越来越大,脑容量开始逐渐增加。

胎儿长肉和智力发育的“猛涨期”在什么时候?从孕期的这个月份开始,宝宝的智力进入猛长期,脑容量发育增加,孕妈们要记得补充营养。

胎宝长肉的时间在这几个月,孕妈规范饮食

莉莉怀孕八个多月了,前几天去做产假,被医生批评了一顿,莉莉回家之后就一直闷闷不乐。

老公见莉莉精神萎靡,关切地问到底怎么回事,莉莉说:“医生说我吃的太多了,叫我少吃点零食,我好伤心啊!”

“宝宝要发育,不就得补充食物吗,为啥医生不让你吃呢?”老公感到非常奇怪。莉莉说:“不吃不让吃,是不让吃零食,要着重补充蛋白质、维生素,还有DHA。”

怀孕期间,每个不同的时期,小家伙们都需要不同的营养,来推动身体各个方面的发育,而孕晚期是宝宝智力发育的关键期,因此需要补充不饱和脂肪酸和蛋白质。

胎儿的猛涨期

尚在腹中的胎宝们,每个阶段的发育重点各有不同,孕妈找到其中的规律,营养的补充也需要一一对应。

骨骼猛涨期

怀孕第4~5个月,也就是孕中期的前两个月,是胎儿骨骼发育的关键期,这个时期宝宝最需要的营养,主要是钙质和蛋白质。

中国营养学会建议,孕早期的孕妈需要补充钙质800mg/天,孕中晚期的孕妈需要补充钙质1000mg/天。

孕妈身体内的钙会优先流向胎儿,引起补充足够的钙,不仅是为了宝宝顺利发育,更是为了让孕妈身体的营养不缺失,避免出现骨质疏松、关节疼痛等问题。

肉和大脑的发育期

进入到孕期7月以后,宝宝的骨骼发育基本成型,孕妈的腹围增加情况也逐渐放缓了,一直到孕期8个月,孕妈的腹围基本就稳定不变了。

这个时候,宝宝的发育重点是什么呢?主要是宝宝长肉和大脑发育的时候,宝宝最需要的营养素,主要是蛋白质、维生素和DHA,孕妈多吃鱼、肉、蔬菜,对宝宝发育有益。

孕期的饮食守则

为了给宝宝补充足够的营养,孕妈们没少在饮食这件事上操心,那么孕期怎样吃,才能给宝宝提供足够的营养呢?

1. 少食多餐

孕期受到激素、胃部压迫等多方面因素的影响,很多孕妈食欲不振,吃不下东西就意味着无法补充营养,这可不是一件小事。

建议孕妈采取少食多餐的原则,每次吃7~8分饱,每天可以吃5~6餐,在上午和下午吃一点水果、坚果零食,或者是喝一杯酸奶,营养方便,还可以带来饱腹感。

2. 均衡搭配

保持均衡的营养,荤素搭配的比例在1∶3,避免摄入太多的脂肪,建议在荤菜的饮食上,多吃肉,尽量少喝或者不喝汤,因为汤中的脂肪和嘌呤过高了。

3. 多饮水,喝牛奶

《居民膳食指南》建议成年女性每日的饮水量在1500ml,孕期的准妈妈每天则需要补充1700~2100ml的水分。

牛奶的钙含量为104mg/100g,蛋白质含量一般为3.1g/100g,每天摄入400~500ml牛奶,不仅可以补充营养,还可以补水,可以说是一举多得。

有计划地吃水果

虽然医生鼓励孕妈吃水果,但这可不吃一顿乱吃、胡吃,如果吃太多的水果,很容易升高孕期的血糖,对宝宝的发育没好处。

建议每天摄入不超过300g的水果,大约在一个苹果的量;种类上尽量选择低GI值,比如猕猴桃、樱桃、苹果等,少吃荔枝等糖分过高的水果。

【雪莉妈妈寄语】

健康和营养,都要从饮食上一手抓。

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