经常失眠睡不着?多半与4因素有关,坚持5件事,一觉睡到天大亮

如今越来越多的人都正在饱受着失眠的困扰,一些人晚上躺下之后辗转反侧,发现怎么都睡不着,就开始胡思乱想,殊不知越是胡思乱想越影响睡眠。

还有的人当发现自己失眠睡不着觉的时候,就会拿出手机来消磨时间,可能在他们看来玩一会儿手机自然而然的就睡着了,可是在玩手机的过程中会让人的大脑处于兴奋的状态,反而更不利于优质睡眠的到来。

而且长期失眠的话,不但会影响第2天的工作学习,也会加重身体的负担,导致内分泌紊乱。如果长期失眠多梦,半夜清醒的话,可能与以下几个因素有关,希望你别不当回事。

经常失眠睡不着?多半与4因素有关

第1个因素:肾脏疾病

尿液是肾脏形成的,如果肾脏出现问题,就会出现夜尿增多等情况,伴随年龄逐渐的增长,人的储尿功能也会随之降低,半夜频繁上厕所也是非常常见。

但是如果你每天排尿量非常多,甚至超过5次以上,这说明你的肾脏可能发生了病变,如果在此时你发现眼睑下肢等部位出现了水肿,当心肾脏病变。

第2个因素:心肌缺血

人在睡眠过程中,体内各项器官处于休整状态前阶段,人的大脑皮层处于抑制作用之后,才会逐渐让身体放松,血液流动速度减慢,甚至会导致心脏供血不足。

如果总是在凌晨三到四点自然醒来,多半是心肌缺血引起的,主要是心肌供血不足会影响大脑供血,此时大脑就会处于兴奋的状态,刺激心脏正常供血。

你的神经都处于兴奋的状态,自然整个人也会非常清醒,你会发现在半夜醒来之后自己毫无困意,但是在逐渐天亮之后,反而感觉到精神疲惫。

如果你频繁在半夜3~4点醒来,无法进入深度睡眠状态,一定要及时进行调理,因为当一个人长期处于“浅度”睡眠时,就会增加身体患病的风险,不利于健康,请及时进行调理。

第3个因素:肺气血不足

中医认为凌晨3:00~5:00是肺经当令的时间,简单说这个时间段是肺部排毒,如果在3~4点醒来或是肺部气血不足导致的失眠多梦。

如果在此时间段内,你咳嗽的非常严重,说明排毒已经到了肺部,此时人们很容易被咳醒。出现这种情况需要及时进行调理,最好去专业医院检查肺部功能。

第4个因素:更年期

无论男性还是女性,到了一定年龄体内的激素水平都会发生变化,此时很容易出现更年期,尤其是女性朋友,更年期似乎更加明显。

更年期是很多女性最不喜欢的阶段,此阶段会伴随出现烦躁易怒,也可能会伴随失眠、多梦、潮热等表现,女性更年期很容易在半夜突然醒来,无法再入睡。

长期如此,就会导致女性的睡眠质量越来越差,甚至会促使神经系统紊乱,严重的可能会诱发抑郁症,希望你能及时进行调理。

坚持5件事,一觉睡到天大亮

第1件事:晚上控制玩手机的时间

现如今人们的生活条件越来越好,电子产品越来越丰富,虽然让人们的生活充满乐趣,但是熬夜玩手机并不是一种好现象。

熬夜玩手机会导致你的大脑受到刺激,处于兴奋的状态,所以想要睡眠质量好,一定要远离电子产品,才有助于增强自身的免疫力,也有助于你顺利度过更年期。

第2件事:好的睡眠环境

人之所以处于浅度睡眠,或容易在半夜醒来,与睡眠环境有关系。研究表明,入睡前和睡眠时,如果有光的状态下,会使褪黑激素分泌受到抑制,进而影响睡眠质量。

想要拥有良好的睡眠,最好使用遮光窗帘或者戴上眼罩,保证睡眠后是处于黑暗的状态,才有助于分泌更多褪黑素,让你的睡眠质量越来越好,身体更健康。

第3件事:10点之前入睡

入睡后,会经历几个睡眠周期,包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,后两个属于深睡眠,周期平均约90分钟。

想要进入深度睡眠状态,一定要在晚上11点之前进入睡眠状态,此时才能让你的身体各项内脏器官得到充足的排毒和修复,也能让你的睡眠质量越来越好。

第4件事:不喝带有兴奋功能的饮料、茶饮

想要保证良好的睡眠质量,一定要控制兴奋剂的摄入,大脑处于过度兴奋的状态才会引发失眠,所以在睡觉之前不要大量喝咖啡,也不要喝浓茶。

咖啡的兴奋作用在喝后2~4个小时达到顶峰之后还会持续几个小时,所以喝咖啡最好在早饭后千万不要睡前喝。

第5件事:睡前2个小时不吃东西

正常来讲,食物进入胃部之后,大约需要3~4个小时的时间消化,如果睡觉前两个小时吃太多食物,就会促使胃酸分泌增加,导致肠胃道消化负担加重。

保证良好的睡眠质量,最好在睡觉前两个小时不要吃任何东西,如果感觉到饥饿可以多喝一点水,可以吃半个苹果。

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